Вправи за Кегелем
Дата: 2024-05-14 Автор: Karina Ziganova Категорії: БЛОГ 18+
Вправи за Кегелем, названі на честь американського гінеколога Арнольда Кегеля, спочатку були розроблені для жінок після пологів, щоб допомогти їм відновити м'язовий тонус у тазовому дні. Однак з плином часу стало зрозуміло, що ці вправи можуть бути корисними не тільки жінкам, а й чоловікам.
М'язи тазового дна відіграють важливу роль у сексуальній функції обох статей. Зміцнення цих м'язів може поліпшити контроль над скороченням і розслабленням м'язів під час сексу, а також збільшити чутливість і відчуття під час статевого акту.
Для чоловіків вправи за Кегелем можуть допомогти в боротьбі з передчасною еякуляцією, поліпшити ерекцію і відчуття під час оргазму.
Для виконання вправ за Кегелем не потрібне спеціальне обладнання або похід до спортзалу. Вони можуть виконуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Суть вправ полягає в скороченні і розслабленні м'язів тазового дна. Це можна порівняти з тим, як ви стримуєте сечовий міхур у процесі сечовипускання.
Для початку вправ за Кегелем варто визначити, які саме м'язи потрібно тренувати. Найпростіше це зробити під час сечовипускання - під час скорочення м'язів, щоб затримати потік сечі. Інший варіант - стати перед дзеркалом і напружити м'язи так, щоб анус підтягнувся вгору.
Після того, як м'язи тазового дна визначено, можна приступати до вправ. Спочатку варто пропрацювати м'язи за допомогою повільних і контрольованих скорочень. Далі можна перейти до складніших вправ, що включають швидкі та повільні скорочення.
Рекомендується проводити вправи за Кегелем кілька разів на день, повторюючи кожну вправу від 10 до 15 разів. Поступово варто збільшувати кількість повторень та інтенсивність вправ.
Для досягнення максимального ефекту рекомендується включати вправи з Кегеля в щоденну практику. Крім того, важливо пам'ятати, що результати можуть з'явитися не відразу - важливо бути терплячим і регулярним у виконанні вправ.
Вправи за Кегелем можуть стати не тільки способом зміцнити м'язи тазового дна, а й поліпшити якість сексуального життя. Сильніші та витриваліші м'язи можуть забезпечити інтенсивніші відчуття та задоволення як собі, так і партнеру.
