Топ-5 вправ для ідеальних сідниць

Хочете підтягнути та надати форму своїм сідницям? Вам сюди! Ось п'ять найкращих вправ, які допоможуть вам досягти ідеальних сідниць у формі персика.

1. Присідання: Присідання - це основна вправа для нижньої частини тіла. Вони працюють з усією м'язовою системою сідниць, стегон та задньої частини стегна, роблячи їх однією з найефективніших вправ для формування пружних і округлих сідниць. Щоб виконати присідання, стійте з ногами на ширині плечей, опустіть тіло, згинаючи коліна та відкидаючи стегна назад, якщо ви сідаєте на стілець, а потім повертайтеся до початкового положення, відштовхуватись від п'ят.

2. Випади: Випади - ще одна чудова вправа для формування сідниць. Вони також працюють зі стегнами, стегнами та м'язами, забезпечуючи повноцінну роботу всього нижнього тіла. Для виконання випадів, зробіть крок вперед однією ногою і опустіть тіло до тих пір, поки обидва коліна не зігнуться під прямим кутом, а потім поверніться до початкового положення і повторіть на іншій нозі.

3. Мостики: Мостики спрямовані безпосередньо на сідниці, що робить їх необхідною вправою для створення сильних та формованих сідниць. Щоб виконати мостик, ляжте на спину зі згорнутими в колінах ногами та п'ятами на підлозі, а потім підніміть стегна до стелі, стискуючи сідниці в верхній точці, і повільно опустіть вниз.

4. Румунські стоячі тяги: Румунські стоячі тяги чудово працюють зі стегнами та сідницями. Вони також покращують рухливість тазу та силу нижньої спини. Для виконання румунської стоячої тяги візьміть гантелі або штангу перед собою, зігніть таз вперед, нахилившись вперед у талії, опускаючи гантелі до підлоги, а потім поверніться до початкового положення, стискаючи сідниці та випрямляючи таз.

5. Відведення ноги назад (поштовхи): Відведення ноги назад - відмінна ізольована вправа для сідниць. Вони допомагають підтягнути та надати форму сідницям, активно працюючи з великою сідничною м'язом. Щоб виконати відведення ноги назад, почніть на всіх чотирьох з рівною спиною, а потім підніміть одну ногу до стелі, зберігаючи коліно зігненим, і повільно опустіть вниз, перш ніж повторити на іншій нозі.