Вплив якості сну на відносини та здоров'я: ради експерта
Дата: 2023-11-09 Автор: Dima Zakharov Категорії: НОВИНИ 18+, БЛОГ 18+
Важливість якісного сну для здоров'я та стосунків
У сучасному світі, де щодня доводиться зіткнуватися з різноманітними викликами та стресами, якісний сон відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та міцних стосунків. Експерти підкреслюють, що потрібно справжньо відпочивати принаймні кілька разів у житті, щоб відчути різницю. Це не лише звичка, а й показник та мірило якості особистого сну.
Здоров'я та сон: взаємозв'язок
Твердиться, що не менше 7 годин сну щоденно - запорука здоров'я. Проте тривалість сну може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму та часу року. Наприклад, потреба у сні може змінюватися в червні та листопаді.
Гігієна сну: створення оптимальних умов
Експерти пропонують переглянути розклад дня, відмовившись від соціального "лягати спати о 22:00", і замість цього орієнтуватися на астрономічний час. Важливо забезпечити різне освітлення протягом доби: яскраве біле світло вдень і приглушене освітлення через декілька годин. Згідно рекомендацій, вночі не повинно бути штучного світла, що сприяє якіснішому сну.
Мозок та світло: забезпечення комфортного сну
Експерти пояснюють, що мозок отримує інформацію про рівень освітлення через очі, навіть коли вони закриті. Це може вплинути на якість сну та процес засинання. Рекомендується використовувати спеціальні маски для сну, які механічно прикривають сітківку, обмежуючи доступ мозку до інформації про світло.
Ліжко: його призначення
Ще одним важливим правилом гігієни сну є те, що ліжко призначене лише для сну та інтимних відносин. Мозок постійно асоціює дії, і якщо ліжко використовується для роботи або прийому їжі, це може ускладнити засинання, оскільки мозок асоціює це місце не з відпочинком.
Створення комфортного середовища для сну
Для тих, хто не може розділити ці функції в просторі, експерт рекомендує змінити орієнтацію ліжка та простору в кімнаті. Також корисно вести щоденник, де відзначати все, що може впливати на якість сну - від інтенсивних тренувань перед сном до вживання алкоголю.
Вплив закоханості на сон
Дослідження показують, що на початкових етапах закоханості люди часто сплять менше, але при цьому покращується якість сну. Це може бути пов'язано з підвищеною активністю певних хімічних речовин в організмі. Однак важливо слідкувати за своїм станом, щоб уникнути переходу в фазу виснаженості.
Спати разом чи окремо: як вибрати?
Питання, чи спати в одному ліжку чи окремо, залишається об'єктом обговорення серед вчених. Деякі вважають, що з точки зору психічного здоров'я краще спати окремо, тоді як інші вважають, що сон разом із партнером сприяє поліпшенню відносин. Як зазначає експерт, рішення щодо цього питання має бути індивідуальним і базуватися на комфорті та взаєморозумінні в парі.
