Что такое порнозависимость и нужно ли с ней бороться

По данным исследования, проведенного в 2019 году, порнозависимости подвержены 3–6% респондентов, что, в общем-то, не так уж и много. На первый взгляд можно причислить этих людей к числу имеющих психическое заболевание, однако стоит сделать оговорку, что порнозависимость не включена в МКБ-10 и официально не признается как зависимость. Более того, согласно DSM-5 — всемирно известному руководству по психическим расстройствам, — увлечение порнографией и сексуальная зависимость не являются психическим расстройством. Иначе говоря, люди, которые увлечены просмотром порнографических роликов, совершенно здоровы.

Основная причина кроется в нейрохимии: порнография действительно активирует в мозге цепочки удовольствия, однако, по мнению экспертов, это не означает, что человек обязательно пристрастится к просмотру порно так же, как он может пристраститься, например, к алкоголю. Исследователи связывают это с тем, что зависимость от веществ или алкоголя приводит к невозможности получить гормон дофамин каким-либо другим путем, чего не скажешь о порнозависимых людях: они, наоборот, продолжают нормально функционировать и без просмотра роликов — правда, отказаться от них все равно могут не всегда.

Происходит это потому, что привычка смотреть порнографию скорее тесно связана с компульсивным и навязчивым поведением, нежели имеет какое-либо сходство с зависимостью. Более того, некоторые люди склонны считать себя зависимыми от порнографии по причине того, что фактически просмотр роликов считается чем-то запретным и в каком-то смысле ненормальным. На данный момент сексуальное образование не достигло того уровня, при котором человек мог бы спокойно говорить о своей интимной жизни и не бояться осуждения со стороны общества, — как следствие, эротические развлечения держатся в тайне, которую редко кто обсуждает.

Николь Прауз, доктор философии, нейробиолог, исследующий сексуальную психофизиологию, и практикующий психолог в Happier Living, утверждает: «То, что люди называют порнозависимостью, по сути, является конфликтом ценностей, который заставляет вас думать, что вы зависимы».

Крупное исследование 2020 года, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что культурные, моральные или религиозные убеждения людей могут заставить их поверить в то, что они пристрастились к порнографии, даже если они на самом деле смотрят не так-то уж много роликов. «Если вы думаете, что боретесь с порнографией, скорее всего, вы действительно боретесь с конфликтом ваших личных ценностей вокруг вашего сексуального поведения, а не с самой порнографией», — говорит доктор Прауз.

Несмотря на то что многие ученые не считают увлечение порнографией чем-то настолько губительным, насколько может быть любая другая зависимость, данное пристрастие все же может привести к проблемам. Каким именно — вопрос сложный, так как симптомы и возможные последствия варьируются от человека к человеку и зависят от его индивидуальных особенностей. Вот несколько примеров, когда чрезмерный просмотр роликов действительно может стать чем-то плохим:

Человек сравнивает свою сексуальную жизнь с порнографией и оценивает свой сексуальный опыт как менее удовлетворительный.

Порнография становится причиной конфликтов в отношениях, а партнер кажется менее привлекательным.

Человек рискует, смотря порнографию: например, делает это на работе или в общественном месте.

Человек начинает стремиться к получению все большего удовольствия от просмотра, оттого видеоролики, которые он смотрит, с каждым разом становятся все экстремальнее.

Человек ощущает необходимость прекратить смотреть видео, испытывает стыд или разочарование после просмотра, но не может остановиться.

Человек готов тратить деньги на порнографию даже в ущерб личному или семейному бюджету.

Порнография выступает как постоянный способ справиться со стрессом, грустью, тревогой, бессонницей и другими проблемами, связанными с психическим здоровьем.

Иначе говоря, просмотр порнографии становится чем-то разрушительным только в том случае, если без нее вы не можете справиться с напряжением, она влияет на ваши отношения и сексуальную жизнь. В таких случаях имеет смысл задуматься о том, чтобы прекратить это делать или же хотя бы снизить количество просмотренных роликов до определенного минимума.

Взвесьте все за и против

Оцените, как просмотр порно повлиял на вашу жизнь. Наблюдаете ли вы у себя проблемы в отношениях с партнером? Если это так, то, возможно, честный и открытый разговор о том, что вас не устраивает в сексуальной жизни, поможет наладить контакт, а необходимость смотреть порнографию отпадет сама собой. Подумайте, насколько положительно на вас влияет просмотр видео, и если вы видите, что от этого больше минусов, чем плюсов, то, скорее всего, от него нужно отказываться.

Николь Прауз считает, что, как правило, просмотр порнографических роликов считается не самостоятельной проблемой, а скорее следствием другого заболевания или расстройства — например, депрессии или хронического стресса. С большой вероятностью вам не придется что-либо делать, чтобы перестать смотреть видео, если вы сможете разобраться в основной проблеме, которая вас тревожит.

Помимо осознания, что вы действительно хотите отказаться от порнографии, вам может помочь отвлечение на другие вещи. Например, занятия любимым делом, общение с близкими людьми или любое другое развлечение могут помочь снизить уровень стресса, повысить настроение точно так же, а иногда даже еще больше, чем просмотр роликов. Найдите несколько занятий, которым вы не против уделять время, и составьте расписание: так вы поможете себе меньше думать о порнографии и чаще делать то, что вы любите.

Вы можете обратиться к сексопатологу или психотерапевту, которые помогут разобраться с причинами порнозависимости. Но еще лучше пройти полное обследование, которое, возможно, выявит основные психические нарушения. И если начать их лечить, то вы сможете не только избавиться от зависимости, но еще и улучшить качество своей жизни во многих других сферах.