Упражнения по Кегеля
Дата: 2024-05-14 Автор: Karina Ziganova Категории: БЛОГ 18+
Упражнения по Кегеля, названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, изначально были разработаны для женщин после родов, чтобы помочь им восстановить мышечный тонус в тазовом дне. Однако с течением времени стало ясно, что эти упражнения могут принести пользу не только женщинам, но и мужчинам.
Мышцы тазового дна играют важную роль в сексуальной функции обоих полов. Укрепление этих мышц может улучшить контроль над сокращением и расслаблением мышц во время секса, а также увеличить чувствительность и ощущения во время полового акта.
Для мужчин упражнения по Кегеля могут помочь в борьбе с преждевременной эякуляцией, улучшить эрекцию и ощущения во время оргазма.
Для выполнения упражнений по Кегеля не требуется специального оборудования или похода в спортзал. Они могут выполняться в любое время и в любом месте. Суть упражнений заключается в сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Это можно сравнить с тем, как вы сдерживаете мочевой пузырь в процессе мочеиспускания.
Для начала упражнений по Кегеля стоит определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Проще всего это сделать во время мочеиспускания - при сокращении мышц, чтобы задержать поток мочи. Другой вариант - встать перед зеркалом и напрячь мышцы так, чтобы анус подтянулся вверх.
После того, как мышцы тазового дна определены, можно приступать к упражнениям. Сначала стоит проработать мышцы с помощью медленных и контролируемых сокращений. Далее можно перейти к более сложным упражнениям, включающим быстрые и медленные сокращения.
Рекомендуется проводить упражнения по Кегеля несколько раз в день, повторяя каждое упражнение от 10 до 15 раз. Постепенно стоит увеличивать количество повторений и интенсивность упражнений.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется включать упражнения по Кегеля в ежедневную практику. Кроме того, важно помнить, что результаты могут появиться не сразу - важно быть терпеливым и регулярным в выполнении упражнений.
Упражнения по Кегеля могут стать не только способом укрепить мышцы тазового дна, но и улучшить качество сексуальной жизни. Более сильные и выносливые мышцы могут обеспечить более интенсивные ощущения и удовлетворение как себе, так и партнеру.
