Топ-5 упражнений для идеальных ягодиц

Хотите подтянуть и придать форму своим ягодицам? Вам сюда! Вот пять лучших упражнений, которые помогут вам добиться идеальных ягодиц в форме персика.

1. Приседания: Приседания являются основным упражнением для нижней части тела. Они работают со всей мускулатурой ягодиц, бедер и задней части бедра, делая их одним из наиболее эффективных упражнений для формирования упругой и округлой формы ягодиц. Чтобы выполнить приседание, стойте с ногами на ширине плеч, опустите тело, сгибая колени и отодвигая бедра назад, как если бы вы садились на стул, затем вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пят.

2. Выпады: Выпады - еще одно отличное упражнение для формирования ягодиц. Они также работают с бедрами, бедрами и икрами, обеспечивая полноценную работу всего нижнего тела. Для выполнения выпадов ступите вперед одной ногой и опустите тело до тех пор, пока обе колени не согнутся под прямым углом, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.

3. Мостики: Мостики направлены непосредственно на ягодицы, что делает их необходимым упражнением для создания сильных и формованных ягодиц. Чтобы выполнить мостик, лягте на спину с согнутыми в коленях ногами и пятками на полу, затем поднимите бедра к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке, и медленно опустите вниз.

4. Румынские становые тяги: Румынские становые тяги отлично работают с бедрами и ягодицами. Они также улучшают подвижность таза и силу нижней спины. Для выполнения румынской становой тяги возьмите гантели или гриф перед собой, согните таз вперед, наклонитесь вперед в талии, опуская гантели к полу, затем вернитесь в исходное положение, сжав ягодицы и выпрямив таз.

5. Отведение ноги назад (толчки): Отведение ноги назад - отличное изолированное упражнение для ягодиц. Они помогают подтянуть и придать форму ягодицам, активно работая с большой ягодичной мышцей. Чтобы выполнить отведение ноги назад, начните на всех четырех с ровной спиной, затем поднимите одну ногу к потолку, сохраняя колено согнутым, и медленно опустите вниз, прежде чем повторить на другой ноге.